Basisübungen

Basisübungen für Galileo® Training

B1: Kniebeuge beidbeinig

Ziele:

Verbesserung der Kraft von Oberschenkel und Wade Ganzkörpertraining Verbesserung der Koordination

Oberkörper gerade.
Arme hängen entspannt.

In der Hocke: Fersen bleiben unten!
4 Sek. abwärts – 4 Sek. aufwärts.

B2: Rumpfbeuge und Überstrecken

Ziele:

Behandlung von Verspannungen im Rücken Verbesserung der Beweglichkeit Mobilisation des Rückens

Beugen: Schultern nach vorne schieben – langsam einrollen – Arme hängen entspannt.
10 Sek. in Endposition verweilen & dehnen – langsam zurück.

Strecken: Arme unterstützend einstemmen – Oberkörper langsam nach hinten strecken.
10 Sek. in Endposition verweilen & dehnen – langsam zurück.

B3: Seitneigung

Ziele:

Verbesserung der Beweglichkeit um den Rumpf

Arm mitnehmen.
Kurz in Endposition verweilen & dehnen.
Dabei geradeaus schauen.
Ca. 8 Sek. pro Seite.

B4: Rotation

Ziele:

Verbesserung der Beweglichkeit

Lockerung und Entspannung der Rückenmuskulatur

Schultern und Kopf maximal drehen.
Becken bleibt nach vorne gerichtet.
Ca. 8 Sek. pro Seite.

B5: Beckenaufrichten und -kippen

Ziele

Beckenbodentraining, Rückentraining, Lockerung und Entspannung

Hände fassen das Becken zur Führung.
Becken langsam vor- und zurückkippen – Oberkörper gerade halten und Kniewinkel beibehalten.

B6: Rund- und Hohlrücken

Ziele

Lockerung und Entspannung der Rückenmuskulatur

Arme entspannt ablegen.
Abwechselnd Hohl- und Rundrücken.

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